चाहिए कमर दर्द से जल्द राहत, तो ट्राय करें ये सिंपल एक्सरसाइज़


चाहिए कमर दर्द से जल्द राहत, तो ट्राय करें ये सिंपल एक्सरसाइज़

देर तक बैठकर काम करने सही तरीके से न बैठने और सोने की वजह से कमर दर्द की समस्या हो सकती है। कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए इन आसान एक्सरसाइज़ को कर सकती हैं ट्राय।

कमजोर मसल्स सख्त होकर टाइट बैंड जैसी बन जाती है जिससे वे मोच से खुद का बचाव कर सकें। यह मसल्स के खुद को बचाने का एक नेचुरल तरीका है। जैसे ही मसल्स बुरी तरह थक जाती है, वे ऐंठने लगती है, जिससे कंधे के सिरे और गर्दन की ओर तेज दर्द होता है। कई बार यह दर्द कुछ घंटों में ठीक हो जाता है तो कई बार लंबे वक्त तक बना रहता है। ऐसे दर्द से आप कुछ सिंपल एक्सरसाइज के जरिए छुटकारा पा सकते हैं।

प्रैक्टिस करें स्टैंडिंग स्ट्रेच

– अपने पैरों को पैरलल रखते हुए दीवार के बगल में खड़े हो जाएं।

– कंधे के जितनी ऊंचाई तक एक हाथ की उंगलियों को दीवार पर रखें। ध्यान रखें कि आर्म को पूरी तरह फैलाएं।अपने दूसरे हाथ को हिप के एक तरफ रखें।

– अब अपनी उंगलियों को इस तरह हिलाएं कि आप उंगलियों से एक प्याले का आकार बना लें।

– अब इस बात का ध्यान रखें कि सिर्फ आपकी उंगलियों के पोर ही दीवार को छुएं।

– अपने आर्म को बाहर की तरफ हल्का घुमाएं जिससे आपका अंगूठा छत की ओर सिग्नल करे।

– कंधे को हाथ की सीध पर रखें और सांस लेते हुए कॉलर बोन को पीछे की ओर घुमाते हुए चेस्ट को ऊपर उठाएं।

– अब कमर से ट्विस्ट करते हुए बॉडी के ऊपरी भाग को घुमाइए। हाथों और उंगलियों को इस तरह तानें जैसे दीवार आपसे दूर जा रही है।

क्या होता है फायदा

इस स्ट्रेच से हाथ, कंधों और चेस्ट में होने वाली टाईटनेस के लेवल को घटाया जा सकता है। इसकी प्रैक्टिस से कंधों, पीठ और गर्दन यानी अपर बैक के दर्द में आसानी से राहत मिल सकती है।

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स्ट्रेचिंग और ओपनिंग

– स्ट्रेच को सही ढंग से करने के लिए अपने पीछे कोहनियों को मोड़े और उंगलियों को इस तरह मिलाएं कि हथेलियां अलग-अलग हो जाए।

– अब कोहनियों को मुड़ी हुई पोजिशन में रखते हुए कंधों के ऊपर उठाइए। कंधों को पीछे की ओर खींचे, ध्यान रखें कि आपकी कोहनियां एक-दूसरे की ओर रहें और ऊपरी भुजाएं एक-दूसरे के पैरलल हों।

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ये तरकीबें आपको कमर दर्द की तकलीफ से राहत दिला सकती हैं। इसके साथ ही आपको चाहिए कि आप एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें। अपनी डाइट पर कंट्रोल रखें और वजन को ज्यादा न बढ़ने दें।

 

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